안녕하세요~
오늘은 3볼 저글링 기술 크로스 암 리버스에 대해서 공부하고 익혀보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
이 기술은 초보자들에게는 살짝 어려울 수 있는 기술입니다. 일반적인 리버스캐스케이드보다 좀더 어렵기 때문입니다.
이 기술도 3볼 저글링 기술중 고급기술에 속한 기술이니 마스터 하셔서 여러분들의 기술로 만들어 가시길 바랍니다.
자! 그럼 크로스 암 리버스 기술에 대해서 소개하겠습니다. 오늘 소개할 기술은 Crossed Arm Reverse입니다.
말 그대로 팔을 교차한 상태에서 리버스 캐스케이드를 하는 기술입니다. 처음 보면 팔이 꼬여 있어서 상당히 어려워 보입니다.
하지만 실제로는 완전히 새로운 저글링 패턴이라기보다, 기본 리버스 캐스케이드의 던지는 방향과 팔의 위치를 바꾸어 응용하는 기술이라고 생각하면
해하기 쉽습니다. 처음 연습할 때 가장 중요한 것은 공을 높이 던지는 것이 아닙니다. 팔이 교차된 상태에서 공의 궤적을 정확하게 만드는 것입니다.
Crossed Arm Reverse란?
먼저 기본적인 리버스 캐스케이드부터 생각해보겠습니다. 일반적인 3볼 캐스케이드는 공이 몸 앞에서 서로 교차하면서 이동합니다.
반면 리버스 캐스케이드는 공을 바깥쪽에서 안쪽으로 들어오는 느낌으로 던집니다. 여기에 팔을 교차시키면 Crossed Arm Reverse가 됩니다.
즉, Reverse Cascade + Crossed Arms 라고 생각하면 가장 쉽습니다.
팔을 교차한 상태에서 공을 던지기 때문에 일반적인 캐스케이드보다 손과 공의 위치를 정확하게 맞춰야 합니다.
사이트스왑은 어떻게 볼까?
이 기술을 연습할 때 기본이 되는 것은 3볼 리버스 캐스케이드입니다.
기본적인 리버스 캐스케이드는 사이트스왑으로 333333333333333… 으로 표현할 수 있습니다.
사이트스왑 숫자 자체가 바뀌는 것이 아니라 공을 던지는 방향과 팔의 위치가 달라지는 형태라고 이해하면 좋습니다.
따라서 처음에는 새로운 사이트스왑을 외우려고 하기보다는 3볼 캐스케이드 → 리버스 캐스케이드 → 팔 교차 → Crossed Arm Reverse
순서로 익히는 것이 좋습니다.
팔을 어떻게 교차할까?
여기서 가장 중요한 부분입니다.
처음부터 3볼을 들고 팔을 꼬려고 하면 상당히 복잡하게 느껴집니다. 그래서 저는 먼저 공 없이 팔의 위치부터 연습하는 것을 추천합니다.
양팔을 앞으로 가져옵니다. 그리고 오른팔을 왼팔 위쪽으로 교차합니다. 이 상태에서 손의 위치를 확인합니다.
처음에는 팔을 너무 세게 꼬지 마세요. 어깨가 올라가거나 팔꿈치가 몸에 붙으면 공을 던질 공간이 없어집니다.
팔은 교차하지만 어깨와 팔꿈치는 편안하게. 이게 중요합니다.
어렵다고 생각되면 1볼부터 시작하기
이 기술은 1볼 연습이 정말 중요합니다. 공 하나를 오른손에 들고 시작해보겠습니다.
팔을 교차한 상태에서 오른손에 있는 공을 왼쪽 방향으로 던집니다. 그리고 왼손으로 받아봅니다. 이번에는 반대로 왼손에서 오른손으로 던집니다.
이것을 반복합니다.
기본 연습
오른손 → 왼손 던지기 한번 왼손 → 오른손 던지기 한번처음에는 공을 높이 던지지 않아도 됩니다.
오히려 낮은 높이에서 정확하게 손으로 들어오는 것을 확인하는 것이 좋습니다.
1볼에서 리버스 방향 만들기
이제 단순히 교차해서 던지는 것이 아니라 리버스 캐스케이드의 방향을 만들어봅니다.
일반 캐스케이드처럼 몸 중앙을 향해서 던지는 것이 아니라, 바깥쪽에서 위로 올라갔다가 안쪽으로 들어오는 궤적을 만들어봅니다.
공이 올라가는 순간 팔과 공의 위치가 자연스럽게 바뀌는 것을 느껴보세요. 처음에는 팔을 크게 움직이지 않아도 됩니다.
작은 궤적으로 시작해서 점점 범위를 넓히면 됩니다.
2볼로 시도해 보기
1볼이 익숙해졌다면 2볼로 넘어갑니다. 양손에 공 하나씩 들고 팔을 교차합니다.
첫 번째 공을 던집니다. 공이 올라가는 동안 두 번째 공을 던집니다. 그리고 첫 번째 공을 받습니다.
이때 중요한 것은 두 공을 동시에 던지지 않는 것입니다. 리듬은 기본 저글링과 같습니다.
리듬
던지기 → 던지기 → 받기 → 던지기 → 받기 처음에는 아주 천천히 해보세요. 팔이 교차되어 있기 때문에 평소보다 손의 위치가 헷갈릴 수 있습니다.
이제 3볼로 넘어가기
이제 3볼을 사용합니다. 처음부터 계속 연결하려고 하지 마세요.
저는 3번만 성공하고 멈추는 연습부터 추천합니다.
예를 들어, 첫 번째 공 던지기 → 두 번째 공 던지기 → 세 번째 공 던지기 → 공 받기 이 정도만 성공해도 좋습니다.
그 다음에는 5번, 그 다음에는 10번, 20번, 30번, 40번, 50번으로 늘려갑니다.
Crossed Arm Reverse의 핵심은 손의 위치
이 기술에서 가장 어려운 부분은 사실 공을 던지는 높이가 아닙니다. 팔이 교차된 상태에서 어느 손이 어느 위치에 있는지 계속 인식하는 것입니다.
평소에는 오른손은 오른쪽, 왼손은 왼쪽에 있다는 감각이 있습니다. 하지만 팔을 교차하면 이 감각이 순간적으로 뒤집힙니다.
그래서 공을 던질 때 “오른손으로 왼쪽에 던진다”라는 식으로 생각하기보다 현재 손이 어디에 있는지 확인하고 그 손에서 다음 공의 궤적을 만든다고
생각하는 것이 좋습니다.
공의 높이와 던지는 감각
처음부터 높은 리버스 캐스케이드로 연습하면 팔의 움직임과 공의 타이밍을 동시에 신경 써야 하기 때문에 상당히 어렵습니다.
처음에는 눈높이보다 조금 낮거나 눈높이 정도에서 시작해보세요. 그리고 손이 바뀌어 있기 때문에 감각에도 신경을 써야합니다.
그리고 동작이 안정되면 점점 높이를 올립니다.
중요한 것은 높이보다 정확도입니다. 공이 높이 올라갔다가 엉뚱한 곳으로 떨어지는 것보다 낮더라도 정확하게 손으로 돌아오는 것이 훨씬 좋은 연습입니다.
연속 동작으로 연결하기
이제 몇 번 성공했다면 연속 동작을 만들어보겠습니다.
1단계 – 3회 3번 던지고 멈춥니다.
2단계 – 5회 5번 던지고 멈춥니다.
3단계 – 10회 10번 안정적으로 연결합니다.
4단계 – 20회 20번 이상 연결하면서 팔의 교차 상태가 무너지지 않는지 확인합니다.
5단계 – 자유롭게 연결 기본 리버스 → 캐스케이드Crossed Arm Reverse → 기본 캐스케이드 → Crossed Arm Reverse
이렇게 연결하면 훨씬 재미있는 패턴을 만들 수 있습니다.
제가 추천하는 연결 연습방법
Crossed Arm Reverse만 계속 연습하는 것도 좋지만, 저는 기본 기술과 연결해서 연습하는 것을 추천합니다.
패턴 1
기본 캐스케이드 → Crossed Arm Reverse → 기본 캐스케이드 5회 → 팔 교차 → Crossed Arm Reverse 5회 → 다시 기본 캐스케이드
패턴 2
Reverse → Crossed Arm Reverse 리버스 캐스케이드 5회 → 팔 교차 → Crossed Arm Reverse 5회 → 다시 리버스
패턴 3
Cascade → Reverse → Crossed Arm Reverse
3볼 캐스케이드 → 리버스 → Crossed Arm Reverse 이렇게 세 가지를 연결하면 동작의 변화가 확실하게 보입니다.
자주 하는 실수를 줄이는 방법
① 팔을 너무 많이 꼰다
팔을 교차하는 것과 팔을 꼬아버리는 것은 다릅니다.
팔을 너무 많이 꼬면 어깨가 긴장하고 공을 던질 공간이 없어집니다. 편안하게 교차하세요.
② 팔만 보고 공을 놓친다
팔의 위치에 집중하다 보면 공의 위치를 놓치는 경우가 많습니다.
팔의 위치는 연습 초반에 익히고, 3볼로 넘어가면 다시 공의 궤적과 타이밍에 집중해야 합니다.
③ 공을 너무 높게 던진다
높게 던지면 팔을 정리할 시간이 많아질 것 같지만 오히려 타이밍이 더 어려워집니다. 처음에는 낮게 시작하세요.
④ 팔을 교차하면서 몸까지 돌아간다
팔을 교차한다고 몸까지 같이 돌릴 필요는 없습니다. 발과 몸통은 가능한 한 안정적으로 유지하고 팔의 위치만 바꿔주세요.
⑤ 잡으려고 손을 크게 움직인다
공이 조금 벗어났을 때 손으로 따라가면서 잡으려고 하면 다음 던지기가 더 어려워집니다. 공의 궤적 자체가 정확해지도록 연습하는 것이 중요합니다.
초보자를 위한 구체적인 연습 루틴
제가 처음 배운다고 생각하고 연습한다면 이렇게 해보겠습니다.
STEP 1
공 없이 팔 교차하기 10회
STEP 2
1볼 오른손 → 왼손 20회
STEP 3
1볼 왼손 → 오른손 20회
STEP 4
2볼 번갈아 던지기 5회 × 3세트
STEP 5
3볼 3회 연결 10번 성공할 때까지
STEP 6
3볼 5회 연결 10세트
STEP 7
3볼 10회 연결 5세트
STEP 8
기본 캐스케이드와 연결 Cascade 5회 → Crossed Arm Reverse 5회 이렇게 반복합니다.
한 번에 오래 연습하기보다 10~15분 정도 집중해서 반복하는 것이 좋습니다.
공연에서 활용한다면?
Crossed Arm Reverse는 기술 자체도 재미있지만 관객에게 변화가 보이는 기술이라는 장점이 있습니다.
평범하게 3볼 캐스케이드를 하다가 갑자기 팔을 교차합니다. 관객 입장에서는 “어? 손이 왜 저렇게 됐지?” 라는 시선이 자연스럽게 생깁니다.
그 상태에서 저글링을 계속하면 단순한 저글링 기술보다 훨씬 시각적인 효과가 생깁니다.
특히 클라운이나 거리공연에서는 팔을 교차한 순간 일부러 당황하는 표정을 만들었다가 성공하는 식으로 표현하면 재미있는 장면도 만들 수 있습니다.
예를 들어, 평범한 캐스케이드 → 팔을 교차한다 → 한두 번 실패한다 →다시 시도한다 → Crossed Arm Reverse 성공
이런 식으로 구성하면 기술 자체가 하나의 짧은 퍼포먼스가 됩니다.
핵심 포인트
제가 이 기술을 연습하면서 가장 중요하게 생각하는 부분은 다섯 가지입니다.
첫 번째. 팔은 교차하되 긴장하지 않는다.
두 번째. 공의 높이보다 궤적을 먼저 잡는다.
세 번째. 처음에는 1볼로 손의 위치를 익힌다.
네 번째. 3볼은 3회 성공부터 시작한다.
다섯 번째. 기본 캐스케이드와 연결해서 연습한다.
특히 마지막이 중요합니다. 새로운 기술을 하나 익혔다고 해서 그 기술만 계속하는 것보다 기존 기술과 연결하는 순간 저글링의 활용도가 훨씬 높아집니다.
도움이 될만한 핵심
Crossed Arm Reverse는 처음 보면 상당히 복잡해 보입니다.
저도 처음 이 동작을 보면 “이걸 어떻게 저글링하지?”라는 생각이 들 수 있다고 생각합니다.
하지만 팔을 교차하는 동작과 리버스 캐스케이드의 원리를 따로 나눠서 연습하면 생각보다 접근하기 쉽습니다.
처음부터 3볼을 들고 완벽하게 하려고 하지 마세요.
팔 교차 → 1볼 → 2볼 → 3볼 이 순서로 하나씩 익혀보세요.
그리고 어느 정도 익숙해졌다면 기본 캐스케이드에서 자연스럽게 팔을 교차하면서 Crossed Arm Reverse로 넘어가는 연습을 해보세요.
저글링은 새로운 기술 하나를 성공하는 것도 재미있지만, 기존에 할 수 있는 기술과 새로운 기술을 연결하는 순간부터 훨씬 재미있어집니다.
이번 기술도 처음에는 공을 떨어뜨리는 것이 당연합니다.
천천히 정확하게 연습하다 보면 어느 순간 팔을 교차한 상태에서도 공의 흐름이 자연스럽게 이어지는 순간이 올 겁니다.
그때부터는 이 기술을 단순한 연습이 아니라 나만의 저글링 패턴으로 만들어보세요.
핵심 정리
기술명: Crossed Arm Reverse
한국어: 크로스드 암 리버스
볼 개수: 3볼
기본 원리: Reverse Cascade + Crossed Arms
기본 사이트스왑: 3
핵심 포인트: 팔을 교차한 상태에서 안정적인 공의 궤적 만들기
연습 순서: 팔 교차 → 1볼 → 2볼 → 3볼 → 연속 연결
추천 연결: Cascade → Reverse → Crossed Arm Reverse
