안녕하세요~
오늘은 3볼 저글링 기술 테니스에 대해서 공부하고 연습하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
테니스 기술은 3볼 저글링 기술중 하나로 솔로 저글러들의 기술입니다.
오늘도 여러분들의 기술로 발전시켜 나아가길 희망하며 연습으로 들어가 보도록 하겠습니다.
3볼 저글링 기술 – 테니스(Tennis)
오늘 소개할 기술은 테니스(Tennis)입니다.
이름만 들으면 테니스공으로 저글링하는 기술이라고 생각할 수도 있지만, 여기서 말하는 테니스는 공을 라켓으로 치는 테니스와는 관계가 없습니다.
저글링에서는 공 하나가 다른 공들의 흐름을 위에서 가로질러 지나가는 모습이 마치 테니스공이 네트를 넘어가는 것처럼 보여서 테니스라고 부릅니다.
처음 보면 꽤 복잡해 보이지만 기본 원리는 생각보다 간단합니다. 3볼 캐스케이드가 된다면 충분히 도전할 수 있는 기술입니다.
테니스는 어떤 기술일까?
3볼 캐스케이드에서는 세 개의 공이 거의 비슷한 높이와 궤도로 좌우를 오가며 움직입니다.
테니스는 이 기본 흐름에서 공 하나를 조금 더 높이 던집니다.
그리고 높게 올라간 공이 다른 공들의 흐름 위를 지나가도록 만드는 것이 핵심입니다.
쉽게 생각하면, 낮은 캐스케이드 → 공 하나 높게 던지기 → 다른 공 위로 넘어가기 → 다시 캐스케이드 이런 구조입니다.
옆에서 보면 공 하나가 다른 공들의 머리 위를 지나가는 것처럼 보입니다.
그래서 저는 처음 연습할 때 테니스를 단순히 새로운 기술이라고 생각하기보다는, “캐스케이드 중 공 하나만 높게 보내는 기술”
이라고 생각하면 훨씬 쉽게 접근할 수 있다고 설명합니다.
테니스의 기본 원리
테니스에서 가장 중요한 것은 높이를 다르게 만드는 것입니다. 일반적인 3볼 캐스케이드에서는 공을 일정한 높이로 던집니다.
하지만 테니스에서는 공 하나를 다른 공보다 높게 던집니다. 예를 들어 오른손에서 공을 높게 던졌다고 해보겠습니다.
오른손에서 공이 높게 올라갑니다. 그동안 왼손과 오른손에서는 나머지 공들이 계속 캐스케이드 형태로 움직입니다.
그리고 높게 올라간 공이 반대편 손으로 넘어오면서 다시 캐스케이드 흐름에 들어갑니다.
중요한 것은 높게 던진 공을 너무 일찍 받으려고 하지 않는 것입니다.공이 높이 올라갔다가 내려올 때까지 다른 두 공을 계속 움직여야 합니다.
사이트스왑으로 보면?
테니스를 이해할 때 사이트스왑(Siteswap)을 알고 있다면 훨씬 편합니다. 3볼 캐스케이드의 기본 패턴은 3입니다.
즉, 3 → 3 → 3 → 3 → 3…이 계속 반복되는 구조입니다.
테니스에서는 이 중 하나의 공을 높게 던집니다. 대표적으로 이해하기 쉬운 형태는 522와 같은 패턴으로 설명할 수 있습니다.
사이트스왑에서 숫자가 높아질수록 일반적으로 공이 더 오래 공중에 머무르게 됩니다.
따라서 기본적인 3보다 높은 숫자를 사용하면 다른 공보다 훨씬 높게 올라가는 공을 만들 수 있습니다.
다만 테니스라는 이름은 저글러마다 사용하는 패턴이나 표현이 조금 다르게 사용되기도 하기 때문에, 처음에는 숫자를 외우는 것보다
“3볼 캐스케이드에서 한 공을 높게 던진다”는 움직임을 먼저 익히는 것이 좋습니다.
가장 먼저 해야 하는 연습
처음부터 3볼로 테니스를 하려고 하면 생각보다 어렵습니다. 저는 먼저 공 하나만 가지고 높이 조절하는 연습을 추천합니다.
1단계 – 일반 던지기
한 손에서 반대쪽 손으로 공을 던집니다. 평소 캐스케이드에서 사용하는 정도의 높이로 던집니다.
오른손 → 왼손, 왼손 → 오른손 이렇게 반복합니다.
2단계 – 높게 던지기
이번에는 한 번씩 공을 평소보다 훨씬 높게 던져봅니다. 오른손에서 높게 던지고 왼손으로 받습니다.
다시 왼손에서 높게 던지고 오른손으로 받습니다. 이때 중요한 것은 높이보다 정확한 좌우 방향입니다.
공을 높게 던졌는데 옆으로 너무 많이 이동하면 나중에 3볼을 연결하기가 어려워집니다.
2볼로 테니스 감각 만들기
3볼을 바로 시작하기 전에 2볼로 연습하면 훨씬 편합니다.
한 손에 공 하나씩 잡습니다. 오른손의 공을 높게 던집니다. 공이 올라가는 동안 왼손의 공을 오른손으로 던집니다.
그리고 높게 올라갔던 공을 왼손으로 받습니다. 처음에는 이렇게 아주 천천히 합니다.
순서
① 오른손 공 높게 던지기
② 왼손 공 던지기
③ 오른손에서 왼손으로 넘어온 공 받기
④ 높게 올라간 공 받기 이 과정을 반복합니다.
여기서 중요한 것은 높은 공을 기다리는 동안 다른 공의 움직임을 멈추지 않는 것입니다. 이 감각이 테니스의 핵심입니다.
이제 3볼로 연결하기
이제 3볼 캐스케이드에 테니스를 넣어봅니다. 처음에는 계속 연결하려고 하지 마세요.
한 번만 성공하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오른손에서 테니스를 시작한다고 해보겠습니다.
동작 순서
① 3볼 캐스케이드 시작
② 오른손의 공 하나를 높게 던지기
③ 왼손에서 공 던지기
④ 오른손에서 공 던지기
⑤ 높게 올라간 공 받기
⑥ 다시 캐스케이드
처음에는 여기까지만 성공해도 충분합니다. 캐스케이드 → 테니스 1회 → 캐스케이드 이것부터 만들어보세요.
테니스를 연속으로 연결하기
한 번 성공했다면 이제 양쪽에서 번갈아 테니스를 만들어봅니다.
오른손에서 높게 던집니다. → 왼손에서 다음 공을 던집니다. → 오른손에서 다음 공을 던집니다. → 높은 공을 받습니다.
→ 이번에는 왼손에서 높게 던집니다. 오른손에서 공을 던집니다. → 왼손에서 공을 던집니다. → 높은 공을 받습니다. 이런 식으로 계속 연결합니다.
처음에는 상당히 정신없을 수 있습니다. 그런데 몇 번 반복하다 보면 높은 공과 낮은 공의 리듬이 구분되기 시작합니다.
테니스에서 가장 중요한 것은 높이 차이
테니스를 연습하면서 제가 가장 많이 강조하고 싶은 부분입니다. 높은 공과 낮은 공의 높이 차이가 확실해야 합니다.
높게 던진 공이 다른 공과 비슷한 높이로 올라가면 테니스 특유의 모습이 나오지 않습니다.
반대로 너무 높게 던지면 공을 기다리는 시간이 길어져서 다음 공의 타이밍이 무너질 수 있습니다.
그래서 처음에는 낮은 공 = 가슴~눈높이 정도, 높은 공 = 머리보다 훨씬 높은 위치 정도로 차이를 만들어보는 것을 추천합니다.
숙련되면 자신에게 가장 편한 높이로 조절하면 됩니다.
테니스에서 자주 하는 실수
① 공의 높이가 일정하기 않는다.
처음에는 무조건 높게 던져야 한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 너무 높으면 공이 내려오는 시간이 길어집니다.
그동안 다른 두 공을 처리해야 하기 때문에 오히려 리듬이 깨집니다.
해결 방법
높이를 조금 낮춰보세요. “내가 생각하는 것보다 조금 낮게” 던지는 것도 좋은 방법입니다.
② 공의 던지는 방향이 일정하지 않다.
높게 던지는 데 집중하다 보면 공이 앞으로 튀어나가는 경우가 있습니다. 그러면 공을 받기 위해 몸이 앞으로 움직이게 됩니다.
저글링 전체가 앞으로 이동하기 시작합니다.
해결 방법
공을 높게 던지되 몸의 중심은 그대로 유지하세요. 공은 위로 올라가면서 반대쪽 손으로 자연스럽게 이동해야 합니다.
③ 높은 공을 기다리다가 다른 공을 놓친다
이것도 정말 많이 나오는 실수입니다. 높은 공이 올라가는 모습을 계속 바라보다 보면 손이 멈춥니다.
하지만 테니스는 높은 공 하나만 보는 기술이 아닙니다. 높은 공을 기다리는 동안 나머지 두 공을 계속 움직여야 합니다.
이 감각이 중요합니다.
④ 양손의 높이가 계속 달라진다
한쪽에서 테니스를 할 때는 잘 되는데 반대쪽에서는 잘 안 되는 경우가 많습니다.
오른손에서는 높은 공이 잘 올라가는데 왼손에서는 너무 낮게 올라가거나 방향이 틀어지는 식입니다.
이럴 때는 양손을 똑같이 연습해야 합니다.
제가 추천하는 테니스 연습 루틴
처음 연습한다면 한 번에 오래 하는 것보다 짧게 나누어서 연습하는 것을 추천합니다.
1단계 – 높이 조절
공 1개 10회 × 3세트 일반 던지기와 높은 던지기를 번갈아 연습합니다.
2단계 – 2볼
10회 × 3세트
높은 공 → 낮은 공 → 높은 공 → 낮은 공이 리듬을 만들어봅니다.
3단계 – 3볼 한 번
3볼 캐스케이드에서
테니스 1회 → 캐스케이드 를 목표로 합니다. 10번 중 3번만 성공해도 괜찮습니다.
4단계 – 3회 연결
테니스 → 테니스 → 테니스 3번 연속 성공을 목표로 합니다.
5단계 – 좌우 교대
오른손 시작 → 왼손 시작 → 오른손 시작 → 왼손 시작 이렇게 번갈아 연습합니다.
테니스 연습할 때 공의 궤적을 보세요
저글링을 처음 배울 때는 공을 잡는 것에만 집중하게 됩니다. 하지만 테니스부터는 공이 어떤 궤도로 이동하는지 보는 습관이 중요합니다.
제가 연습할 때는 공 하나하나를 따라가기보다 전체적인 움직임을 봅니다. 특히 높은 공이 올라가는 순간, “아, 지금 이 공이 다른 공 위를 넘어가는구나.”
라고 생각하면서 궤적을 보는 것이 좋습니다. 손으로 억지로 맞추는 것보다 훨씬 자연스럽게 동작을 익힐 수 있습니다.
테니스가 익숙해지면 이렇게 응용해보세요
테니스에 익숙해지면 단순히 높게 던지는 것에서 끝내지 않고 다양한 변형을 만들어볼 수 있습니다.
응용 ① 높이 차이를 크게 만들기
낮은 캐스케이드와 높은 공의 차이를 크게 만들어보세요. 높은 공이 확실하게 다른 공 위를 지나가면서 시각적인 효과가 커집니다.
응용 ② 높이 차이를 작게 만들기
반대로 높이 차이를 줄이면 훨씬 빠르고 자연스러운 패턴을 만들 수 있습니다.
응용 ③ 한쪽 방향으로만 테니스
오른손에서만 높은 공을 계속 만들어봅니다. 처음에는 이것만 연습해도 좋습니다.
응용 ④ 좌우 교대
오른손 → 왼손 → 오른손 → 왼손 순서로 높은 공을 만들어봅니다. 이렇게 하면 훨씬 역동적인 테니스 패턴이 됩니다.
테니스에서 꼭 기억해야 할 3가지
제가 테니스를 연습할 때 가장 중요하게 생각하는 것은 세 가지입니다.
첫 번째, 높은 공을 정확하게 던지기
무조건 높게가 아니라 정확한 방향으로 높게 던져야 합니다.
두 번째, 나머지 두 공을 멈추지 않기
높은 공을 기다리느라 손이 멈추면 전체 리듬이 깨집니다.
세 번째, 처음부터 연속 성공하려 하지 않기
처음에는 1회 성공 그다음 2회 성공 그다음 3회 성공 이렇게 늘려가는 것이 좋습니다.
체크 포인트
3볼 테니스는 처음 보면 공이 위아래로 정신없이 움직이는 것처럼 보입니다. 하지만 실제로는 그렇게 복잡한 기술은 아닙니다.
기본은 어디까지나 3볼 캐스케이드입니다.
여기에 공 하나의 높이를 다르게 만들어주는 것뿐입니다. 그래서 저는 테니스를 연습할 때 새로운 기술 하나를 외운다고 생각하기보다,
“캐스케이드의 리듬을 유지하면서 한 공의 높이만 바꾼다.” 라고 생각하는 것을 추천합니다.
처음에는 높은 공을 던지고 나서 나머지 공을 놓치기도 하고, 높은 공이 엉뚱한 곳으로 날아가기도 합니다. 괜찮습니다.
저글링은 처음부터 완벽하게 하는 것이 아니라 공이 떨어지는 과정을 반복하면서 몸이 타이밍을 배우는 것이라고 생각합니다.
3볼 캐스케이드가 익숙해졌다면 테니스는 그다음 단계로 재미있게 도전해볼 만한 기술입니다.
처음에는 한 번. 그다음 두 번. 그리고 세 번. 어느 순간부터는 높은 공과 낮은 공이 자연스럽게 구분되면서 테니스만의 리듬이 만들어질 겁니다.
3볼 캐스케이드에 익숙해졌다면, 이제 공 하나를 조금 더 높이 보내보세요. 그 작은 높이 차이가 새로운 저글링 기술이 됩니다.
